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昨日は歩いて帰宅しようとしたが、足が痛いので、バスで帰る。アパートまで一回バスを乗り換えなければならない。職場から病院前まで行き(200円）、そこで乗り換える。15分ほどすると、アパート行きのバスが来たので、それに乗り換えた(100円）。合計で300円のバス代だ。
最近は結構足の筋肉が痛むことが増えてきた。職場まで片道で１時間の距離だ。行きはいいのだが、帰りは辛いと思うことが増えてきた。昨年まではそんなことはなかったのだ。
要は、足の筋肉が衰えてきたからだと思う。ただ、毎日の２時間の歩行は自分の健康維持のためにも、できるだけ続けていきたい。そのためにはどうしたらいいのか。
体重を５キロぐらい落としたら、歩くのはかなり楽になるのではと思っている。できるなら、これからの数か月で５キロぐらい落としたい。５キロと言えばかなり重たい。スーパーで５キロの米袋を買ったときは、これは重たいなと思った。これだけの重さを自分の身体から取り除いたら、歩行はかなり楽になると思った。
どうして体重を減らすか。食べることは自分にとって楽しみである。他に楽しみもなくなってきた。でも減らす必要がある。
（１）毎日２時間は歩く。(雨の日でもバスや車は使わない）
（２）昼飯は取らない。（そうすると、帰りの歩行が厳しい。腹が減って歩けなくなることがあるが）
（３）間食はすべてやめる。
（４）夕食の量は今までの７割ぐらいにする。
そんなことを考えている。70歳になるまでは、毎日2時間の歩行ができる健康状態と続けたい。いろいろと思い悩んでいる。
わたしも相変わらず毎朝5時～7時位まで歩いてます。でも最近は体重が減りません(笑)保健師いわく、筋トレをしてから歩くと良いと言ってましたが・・・食事の量は、朝食＞昼食＞夕食が良いとの事です。先生がおっしゃる通り、夕食を減らすのは良いと思いますが、昼食はとった方が良いと思います。
I君へ、朝の２時間の散歩は貴重です。冬の寒い日も散歩でしょうか。犬を飼っていると、散歩に連れて行かないと、犬は鳴いてウルサイので、どうしても散歩をしてしまう。健康のために、わざと犬を飼っているという人もいます。ところで、私の歳では、２時間を連続して歩けません。連続では１時間の散歩が限界です。職場への往復に合計２時間は歩いているのですが、これで健康保持になっているかと思っています。朝食の量は、かなり少ない方ですね。バン一枚とリンゴ一個だけです。